São vários os fatores que podem influenciar a saúde das pessoas em geral. Entre os que podem ser mais determinantes, destacamos a genética, a educação, a rede social de apoio, o nível socioeconómico, o meio ambiente envolvente e o estilo de vida.
De entre todos estes fatores, aquele que depende mais da atitude de cada um de nós, será o estilo de vida. Assim, para adotarmos um estilo de vida saudável temos de ter alguns cuidados, nomeadamente nas escolhas relativas ao tipo de alimentação, atividade física, sono, entre outros.
Ao adotarmos um estilo de vida saudável podemos influenciar positivamente a nossa saúde, sobretudo no que respeita a doenças crónicas não transmissíveis. Para tal, cada um de nós deve encarar esta tarefa como uma oportunidade para ter uma atitude preventiva no que diz respeito à sua própria saúde.
A Direção Geral de Saúde (DGS) sugere algumas recomendações sobre como adotar um estilo de vida saudável.
Alimentação
Num estilo de vida saudável é essencial ter uma alimentação saudável e a Dieta Mediterrânica será a mais indicada. Património Imaterial da Humanidade pela UNESCO, é considerada a par da prática de atividade física regular, uma das melhores formas de termos saúde durante mais anos.
A Dieta Mediterrânica aposta acima de tudo na diversidade e fomenta a ingestão de produtos locais e da época, com predominância de produtos vegetais frescos à mesa. Além disso, promove ainda o azeite como gordura principal e os preparados culinários simples como a sopa. As leguminosas como o feijão, o grão ou a ervilha estão presentes com regularidade bem como o pão de qualidade.
A alimentação mediterrânica baseia-se na variedade e na abundância de alimentos de origem vegetal e na moderação de alimentos de origem animal. Da mesma forma, privilegia o consumo de produtos alimentares locais, frescos e sazonais. Por fim, acompanha-se com água em todos os momentos e vinho ocasionalmente e de forma moderada às refeições principais.
Recomendações da DGS relativamente à Alimentação
Atividade Física
Criado em 2016 (Despacho nº 6401/2016), o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física (PNPAF) constitui um dos onze Programas de Saúde Prioritários que se articulam com o Plano Nacional de Saúde.
Este programa visa a implementação de boas práticas para a promoção da saúde, prevenção das doenças crónicas não transmissíveis e redução das desigualdades na saúde. Além disso, a prática de atividade física é essencial num estilo de vida saudável.
A DGS traçou como Metas de Saúde para 2020:
- Aumentar para 32% a percentagem de adultos que indica fazer exercício ou desporto com regularidade;
- Aumentar para 70% a percentagem de adolescentes que pratica atividade física três ou mais vezes por semana;
- Aumentar para 25% a percentagem de adultos com menos de 7,5h/dia em atividade sedentária
Recomendações da DGS relativamente à Atividade Física
Sono
É fundamental que tenhamos uma boa qualidade do tempo de descanso. Se o nosso sono não for reparador, uma alimentação cuidada e a prática de atividade física não serão suficientes para que possamos ter um estilo de vida saudável.
Assim como uma alimentação cuidada é um fator determinante para um estilo de vida saudável, um sono reparador permite que a prática de atividade física seja realizada em melhores condições.
Recomendações da DGS relativamente ao Sono
Concluindo, achamos que é possível adotarmos um estilo de vida mais saudável se nos concentrarmos nestes três fatores. Por outras palavras, devemos realizar atividade física regularmente e ter bons hábitos alimentares e de sono para conseguirmos um estilo de vida saudável!
Mais um excelente artigo! Parabéns pelo maravilhoso trabalho.